Thoughts about food & lifestyle

Food, Lifestyle

Tänään ajattelin tulla kirjottelemaan vähän aiheesta joka on saanu paljon kysymyksiä, eli mun ruokavalio. Kokosin weheartit:in avulla vähän havainnollistavia kollaaseja tän tekstin tueksi, mutta eiköhän aloiteta! Aamupala on mulle siis ehdoton ykkönen. Syön päivittäin lautasellisen mantelimaitoon tehtyä puuroa, johon laitan aina banaania ja raejuustoa. Joskus teen tästä vähän erilaisia variaatioita, välillä puuron sekaan laitetaan pähkinöitä, omenaa, mausteita jne.. Etenkin näin joulun alla mun jokaisessa annoksessa on aina kanelia sekä kardemummaa! Syön siis joka aamu pikapuuroa, koska se on vaan niin yksinkertaista ja nopeaa :D Oon kuitenkin huomannu näidenkin välillä suuria eroja; toiset pikapuurot pitää nälkää paljon kauemmin, toisissa on paljon enemmän sokeria ja toiset maistuukin jotenkin tosi keinotekoiselta. Mun lemppariksi onkin noussu niistä ihan perus neljän viljan puuro, sekä täysjyvähiutaleista koostuva kaura-kuitu puuro! Puuroannoksen lisäksi otan vitamiinit sekä yleensä vielä esim. keitetyn kananmunan tai omenan, riippuen vähän kuinka hyvin oon syönyt illalla ja oonko menossa aamupäivällä treenaamaan. Oon nyt jonkun aikaa pysytellyt tässä puurossa ihan päivittäin, mutta välillä saatan syödä myös esim. pari ruisleipää kananmunalla ja lisäksi luonnonjugurttia.

Joskus syön lounaan seuraavaksi aamiaisen jälkeen, toisinaan taas se menee vähän myöhemmäksi. Välipaloina syön tosi usein luonnonjogurttia, maitorahkaa tai raejuustoa, joiden sekaan voi laittaa oikeastaan mitä kaapeista ikinä löytyykään. Jogurtin kanssa syön usein omenaa, goji-marjoja tai mysliä, raejuusto on hyvä proteiininlähde vaikkapa banaanin tai omenan kanssa ja rahkan seassa syön lähes aina ananasta. Kaurahiutalepohjainen mysli on tosi hyvä välipala niinkuin aamupalakin, mutta kannattaa aina vähän vilkaista sinne ravintosisältöihin. Paahdetut Crunchy myslit on yleensä tosi rasvaisia ja sokeripitoisia, vaikka ne niin hyvän makuisia onkin... Koska en oo vielä saanut aikaseks tehdä itse mysliä, käytän tällä hetkellä luomu-hyllystä löytyvää Bio-mysliä (kuulostaapas herkulliselta :D). Se on kuitenkin tosi hyvää, kaikki arvot on kohdallaan ja kuitujen lisäksi sieltä löytyy vähän pähkinöitä sekä siemeniä.  Jos tuntuu että maitorahka ei mene alas tai luonnonjogurtti ei maistu millekkään, kannattaa kurkata sinne maustekaappiin! Maitorahkan sekaan kun laittaa vähän aitoa vaniljaa ja hedelmiä, se maistuu ihan vaniljarahkalta. Kaneli ja kardemumma on sellaisia mausteita, joita laitan välillä puuron lisäksi myös ihan jogurtteihin tai raejuustoon. Banaani + omena + raejuusto + kaneli = nam!

Sitten päästään päivälliseen ja lounaaseen. Pyrin syömään päivässä ainakin yhden lämpimän ruoan ja toisella aterialla sitten vaikkapa hyvän proteiinipitoisen salaatin. Koulupäivinä syön yleensä kouluruoan ja sitten illemmalla vielä kotona, joten tääkin vaihtelee ihan päivittäin.  No mitä sitten syön? Suosin paljon kanaa ja kalaa, joista lemppari on ehdottomasti lohi. En välitä hirveesti punaisesta lihasta, mutta välillä kuitenkin tehdään (Joni tekee) jauhelihasta jotain. Päivittäin höyrytetään kasviksia (porkkana, parsakaali, kukkakaali) ja keitetään kananmunia, joten näitä tulee syötyä myös tosi usein. Salaatti ja kasvikset on muutenkin ihan joka päiväisiä juttuja mulle. Jos ei oo valmista salaattia ja etenkin jos ruoaksi ei oo ollenkaan kasviksia, teen mun lautaselle oman pikasalaatin sen pääruoan ohelle. Avokado on myös yks mun lemppareista, jota pyrin syömään mahdollisimman usein! Perunaa taas syön tosi harvoin, korvaan sen mielummin vaikkapa täysjyväpastalla tai kasviksilla. Kastikkeiden kanssa me syödään usein Torinon tummaa proteiinipastaa, moniviljariisiä tai sellaista sportti täysjyväspagettia.  Lautaselle tulee myös melkein aina raejuustoa (en tiedä ruokaa mihin tätä ei vois laittaa) ja ruokajuomaksi vettä!

Iltapalalla mennään aika samoilla linjoilla kuin välipaloissakin, useimmiten tulee tehtyä vaan rahkaa ja ananasta. Joskus syödään pelkkää tuoretta ananasta, joskus ruisleipää ja joskus tehdään rahkapohjainen smoothie.  Jos en syö illalla yhtään mitään, mulla on aamulla aivan huutava nälkä ja syön sit aamiaista kahden ihmisen edestä :D Vähän siis mielitekojen ja näläntunteen mukaan mennään!
Sieltä tuli myös toiveita jonkinlaisesta ruokapäiväkirjasta, joten otetaan esimerkiksi vaikkapa eilinen päivä. Mulla ei nyt oo mitään tarkkoja mittoja antaa teille, en nimittäin ajatellut että teen tällaisen tänään :D
Aamiainen: Annos neljän viljan puuroa mantelimaitoon, banaani, raejuustoa, kanelia + 2 D-vitamiinia Välipala ennen treeniä: Luonnonjogurttia + omena + goji-marjoja Treenin jälkeen: Proteiinit Gourmet-Pro* proteiinijuomasta, mä aina oikein odotan et pääsen juomaan tän! Lounas: Tonnikala-kasvis seosta (Purkillinen tonnikalaa, avokadoa, paprikaa, porkkanaa ja mausteita sekaisin pannulla), kurkku-tomaatti salaattia, raejuustoa ja puolikas avokado vielä lisäksi Välipala: Mandariini :D Päivällinen: Kanasalaattia joka sisälsi kanaa, proteiinipastaa, salaattia, tomaattia, paprikaa, kurkkua, basilikaa, fetajuustoa ja lisäksi taas raejuustoa Iltapala: Maitorahkaa ja ananasta

Mites se herkuttelu? Aina välillä saa ja pitääkin nauttia hyvästä ruoasta, elämässä pitää olla nautintoja! Kannattaa kuitenkin vähän miettiä niitä valintoja ja sitä oman ravinnon kokonaisuutta, mitä oikeastaan sinne suuhun aina päivittäin laittaa. Jos syöt puhtaasti ja terveellisesti päivittäin, melko varmasti sulle tulee karkkipussillisen tai suuren sipsiannoksen jälkeen järkyttävän huono olo. Sokeriset karkit voi korvata vaikkapa raakasuklaalla kuorrutetuilla pähkinöillä, jotka antaa sulle oikeesti energiaa ja poweria treeniin. Makeaan piirakkaan voi tehdä itse esim. kaurahiutaleista sekä proteiinijauheesta terveellisen pohjan ja jättää ne rasvaset valmispohjat sinne kylmäaltaaseen. En nyt tarkoita, että kaikista jouluherkuista ja sun lemppari jäätelöstä pitäis yrittää tehä jotenkin terveellisiä vaihtoehtoja - kohtuudella syödyistä herkuista ei tarvitse potea huonoa omatuntoa! Nää ruoka-asiat on vaan niitä omia valintoja, vaan sinä voit vaikuttaa siihen millasen olon ja kehon haluat :) Eat less sugar, you're sweet enough already!
Huh, toivottavasti joku edes jaksoi lukea.. :D Mitä fiiliksiä herätti, liittyykö teilläkin ruoka ja hyvinvointi toisiinsa näkyvästi?

Likes

Comments

Anonyymi
Anonyymi,
Mitä luonnonjogurttia syöt? Tai osaatko neuvoa jotain hyvää jogurtti merkkiä?
Anonyymi
Anonyymi,
Voisitko tehdä postauksen saliohjelmastasi että mitä sielä aina teet ja kuinka montaa sarjaa ja kuinka monta toistoa? 😊 olisi mielenkiintoista kuulla!
Write a comment...
IP: 82.99.3.229