Läsnäoloharjoitus

Oletteko kuulleet 5-4-3-2-1 läsnäoloharjoituksesta? Luin aiheesta itse juuri pari viikkoa sitten ja olen sen jälkeen pyrkinyt ajattelemaan sitä kerran päivässä - vähän vaihtelevalla menestyksellä tosin. Valitettavaa mutta totta, itselleen otettu aika (ilman kännyköitä ja muita häiriötekijöitä) tuntuu välillä olevan niin kortilla. Olevinaan ainakin - tämäkin harjoitus kun kestää hurjat pari minuuttia, hah. Itseni kaltaiselle multitaskaajalle (on muuten harvinaisen huono ja ärsyttävä piirre) läsnäolon harjoitteleminen on kuitenkin äärimmäisen tärkeää, kun voi vaan istua, tarkkailla ja keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Ei sillä, suosittelen tätä ihan kaikille muillekin, vaikkapa rauhalliseksi ruokaseuraksi kännykän sijaan :) Harjoitus 5: Huomioi viisi asiaa, joita näet ympärilläsi. Olivat ne sitten tavaroita, asioita, ihmisiä, yksityiskohtia tai päivittäin katsomiasi arkisia asioita - noteeraa ne. 4: Huomioi neljä asiaa, joihin kosket tällä hetkellä. Sohva, lattia, haarukka, hiukset? Tiedosta myös kehon eri kohdat, äläkä mieti ainoastaan käsissäsi olevia asioita. 3: Huomioi kolme ääntä, jotka kuulet tällä hetkellä. Mikäli olet julkisessa tilassa, koita erotella esimerkiksi bussin ilmastoinnin humina sekä renkaiden äänet kovaäänisestä puheensorinasta. Mikäli taas olet hiljaisuudessa, keskity erityisesti itseesi ja ääniin, joita teet huomaamattasi. 2: Huomioi kaksi asiaa, jotka voit haistaa. Ehkä se on paitasi huuhteluaine, ilmassa leijuva ruoka tai ikkunasta tulviva kesä. Voit myös tarvittaessa etsiä jotakin aistia stimuloivaa ja vaikkapa juuri avata ikkunan. 1: Huomioi yksi asia, jonka voit maistaa. Jos et tee harjoitusta ruoka- tai kahvipöydässä, voi se olla esimerkiksi hammastahnan tai aamukahvin maku. Voit myös halutessasi tehdä esim. kupin teetä ja maistella tietoisesti sen aromeja.

Rentouttavia viikonloppuhetkiä kaverit ♡

Have you heard about 5-4-3-2-1 practice? It's basically a simple way to ground yourself in the NOW. I've been trying to do this on a daily basis lately, since I feel like I could use some presence in the middle of my multitasking. So here's how it goes, I hope you'll try it as well for example as a calm lunch company - instead of a phone of course! Acknowledge FIVE things you see around you. Maybe they're items, things, people, details or everyday things - just notice them. Then think about FOUR things you actually touch around you. Maybe it's a couch, maybe it's your hair. Remember to think about your entire body, not just hands. After that, notice THREE things you can hear. Try to separate them if you're in a noisy place, but listen to yourself carefully if you're alone in the silence. Then acknowledge TWO things you can smell, for example a perfume in your shirt, food in the air or that summery scent from the window. And in the end, think about ONE thing you can taste at the moment. If you're not eating or drinking when you're doing this, perhaps it's your toothpaste or a morning coffee.

I hope you'll have a relaxing start to this weekend ♡

Likes

Comments

emma
,
pistän tän korvan taakse, samanlainen multitaskaaja kun olen niin rauhoittuminen olisi silloin tällöin paikallaan 😊
Mette
,
Ihan uusi juttu, täytyy kokeilla 😊, kauniit kesäiset kuvat <3 !
Johanna
,
Suosittelen!!
Johanna
,
Kiitos Mette!
Johanna
,
Ehkä työssäni sen huomaa eniten - kun muokkaan rauhallisissa leffailloissa kuviani ja kirjoitan kahta postausta yhtä aikaa. Yritän liiakseenkin olla kaikkialla samaan aikaan ja pystyn esim. keskittymään leffaan ainoastaan leffateatterissa.. Nämä siis arjen esimerkkejä, jonka takia koenkin piirteen olevan melko rasittava 😊 Toki tehokkuus ja paineen alla työskentely on mahtavaa, mutta olen ainakin itse huomannut, että yhteen asiaan keskittyminen kerrallaan on lopulta tehokkaampaa ja myös itselle mielekkäänpää, kuin kaikkien hommien tekeminen yhtä aikaa!