3 unexpected ways to meditate

Myönnetään, en tee koskaan perinteisiä meditaatioharjoituksia. Näin hyvinvoinnista ja henkisestä kasvusta kiinnostuneena voisin hyvinkin kuvitella itseni istuskelemassa lattialla harva se päivä, mutta olen myös luonteeltani melko kärsimätön. Hyvä, että maltan edes venytellä muutamia sekunteja, saati sitten istua "toimettomana" (sellaiseksi koen oloni olkkarin lattialla meditoidessa) pidempään. Vaikka toisaalta tiedostankin varsin hyvin, ettei tämä hiljainen rutiini pahitteeksi olisikaan. Olen kuitenkin löytänyt omat, ehkä astetta arkeen mukautuvammat tapani läsnäolon löytämiseen ja ajattelin jakaa ne tänään teidän kanssa. Meditaatio ei ole nimittäin ainoastaan sitä risti-istuntaa, vaan mieltä voi suunnata siihen olennaisimpaan oikeastaan missä tilanteessa tahansa. Let's face it, I never meditate in a usual way. As a mindfulness geek I can imagine myself sitting on the floor everyday, but I'm just too impatient for that. Which is why I wanted to share kind of my daily meditation routine that I do in the middle of the hustle. I feel like meditation is not just sitting in a lotus position, but you can also focus on your inner thoughts basically in every situation.
1. Sängyssä loikoilu on mitä parhain aika meditaatiolle. Otan usein pienen aamuhetken itselleni ennen nousemista ja tunnustelen puoliunista oloani. Mikä on päällimmäinen fiilis tulevasta päivästä? Ovatko lihakseni jumissa? Mitä kroppani kaipaa aamiaiseksi? Teen usein tämän "kehon skannauksen" niin aamulla kuin illallakin, mikä on itse asiassa aika varma nukahtamiskeinokin. 2. Paikasta toiseen liikkuminen on toinen suosikkini. Vaikka usein lenkkeilenkin kuulokkeet päässä ja hoidan juoksevia asioita ajatukset ties missä, teen toisiaan tietoisia valintoja jättämällä kuulokkeet kotiin tai laittamalla kännykän tietyksi ajaksi laukkuun. Joskin hektisissä puitteissa musiikin tai podcastien kuuntelu voi itse asiassa olla tätä meditatiivisempaa, eli pyrin myös toimimaan tilanteen ja tuntemuksien mukaan. 3. Myös suorittamaton liikunta on varma tapa sisäänpäin kääntyneeseen läsnäoloon. Jooga ehkä kärkipäässä, mutta myös kaikki muut lajit (ja oikeastaan mitkä tahansa aktiviteetit) joissa pystyy keskittymään omaan tekemiseensä täysillä. Muita aktiviteetteja voisi olla vaikkapa kahvin keittäminen, suihkussa käyminen, siivoaminen tai leipominen. Jokin tiedostettu puuha, jonka parissa voi olla täysin nykyhetkessä, tehdä vaikkapa nopean läsnäoloharjoituksen ja pysyä ko. mielentilassa ilman häiriötekijöitä. 1. Lying in the bed is the best timing. I like to take a quick moment every morning to feel my body, think about my thoughts regarding the upcoming day and consider what I'd need for breakfast. I also like to scan my body in the evenings, because it's the best way to start focusing on the sleep. 2. Moving from place to another is also an amazing time for mediation. I usually jog with headphones and run my errands with not the best mindset, which is why I like to leave the headphones or put my phone in the bag every now and then. Although sometimes a calming music or podcast is just what I need, so I like to listen to my inner voice with that as well. 3. I think moving your body is something that you'll automatically focus on yourself with. Yoga is always a safe choice, but I think basically every exercise or just an everyday activity is great, if you can focus on it hundred percent. You can meditate when making coffee, taking a shower, cleaning or baking, if you're able to live in exact present, maybe give a thought on the practice of presence and just maintain that calm mindset without any distractions.
Koen siis meditaation melko arkisena ja luonnollisena asiana keskellä arjen kiireitä. Lähinnä mielen palauttamisena normaaliin, eli niihin lempeisiin ja stressivapaisiin lähtökohtiin. Sekä myös itsensä kuuntelemisena ja niiden tuntemusten mukaan elämisenä. En siis välttämättä koe tarvitsevani siihen erikseen otettua aikaa, "noniin, aletaanpas nyt meditoimaan" - tyyppistä ajattelua, vaan mielen tietoinen kohdistaminen riittää.

Mites te - innostutteko enemmänkin ohjatuista sessioista vai mainitsemastani arkimeditaatiosta?

To me, meditation is very natural thing in the middle of my everyday tasks. It's like letting your mind to get back where it should be - to calm and stress free basis. And also listening your inner feelings and thoughts, because sometimes they don't really have a voice. So I don't think separating your time and doing that "okay, I need to start meditating now" thinking is necessary if you're able to focus on your thoughts without it.

How about you - are you more into the guided ones or this, more casual way to meditate?

Likes

Comments

emma
,
Täällä yksi arkimeditoija 😊 Taas kerran todella kauniita kuvia
Johanna
,
Mahtavaa! Kiitos Emma <3